Домашние тренировки спортсменов

Сегодня мы Вам расскажем о варианте домашней тренировки, рекомендованной Ниной Владимировной Куровой! Нина Владимровна является заслуженным работником физической культуры Российской Федерации, мастером спорта международного класса СССР по баскетболу– чемпионкой и многократным призером Чемпионата СССР, серебряным призером и чемпионкой Мировой лиги, чемпионкой Европы и Олимпийских игр среди ветеранов (master games), а также тренером Центра по баскетболу 5х5.

Тренировка состоит из:

1. Разминка
В течние 15 минут в умеренном темпе выполняем упражнения на все группы мышц.

2. Блок упражнений ОФП:

- упражнения для рук: 
сгибание/разгибание рук в упоре. 4 серии по 15 раз

- упражнения для мышц брюшного пресса: 
планка. 4 серии по 30 сек.
подъем туловища (руки держим за головой). 4 серии по 20 раз.

- приседния. 4 серии по 20 раз.

Упражнения выполняеем поочередно. Отдых между упражнениями не более 1 минуты. 

3. Упражнения по СФП:

- имитация техники выполнения броска в кольцо.
Внимательно следим за расположением ног во время выполнения данного упражнения: одна нога должна быть впереди, вторая - чуть сзади. Выполняем упражнение в течение 15 минут выполняем максимальное количество повторений.

4. Заминка, упражнения на дыхание, стретчинг.

Стретчинг на все группы мышц, в фиксированном положении находимся не менее 15-20 секунд. Следим за дыханием: совершаем глубокие вдохи через нос и выдохи - через рот. 

#тренируйсядома 
#спортнормажизни 

https://www.instagram.com/minsport_rf/ 
 https://vk.com/minsportrf 
 https://www.facebook.com/minsportrf/