Сегодня мы Вам расскажем о варианте домашней тренировки, рекомендованной тренером сборной команды Санкт-Петербурга (девушки 2005 г.р.  - Королевым Виктором Валентиновичем!

Блок общих развивающих упражнений:

1. Наклоны головы: вправо, влево, вперед, назад,- по 20 раз;
2. Вращения и махи руками по 20 раз;
3. Наклоны и повороты туловища во всех плоскостях по 20 раз;

Блок упражнений на ноги:

1. Поднимание на носки по 20 раз;
2. Сгибание ног в тазобедренных суставах по 20 раз;
3. Приседания 20 раз;
4. Отведение, приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях по 20 раз на каждую ногу в каждом направлении;
5. Выпады по 20 раз на каждую ногу;
6. Подскоки из различных исходных положений по 20 раз на каждую ногу из каждого положения.
   

Блок упражнений для развития быстроты движения:

1. Мелкие подскоки 7х45 сек;
2. Высокое поднимания бедра7х45 сек;
3. Захлест голени 7х45 сек;
4. Высокие подскоки 7х45 сек.
   

Блок упражнений для развития прыгучести:

1. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх 7х20 раз;
2. Прыжки с ноги на ногу 7х20 раз;
3. Прыжки колени к груди 7х20 раз.

Блок упражнений для развития силы:

1. Отжимания в упоре 5х20 раз;
2. Отжимания от скамейки 5х20 раз. 

Блок упражнений на мышцы пресса и спины:

1.  Скручивания 6х20 раз;
2. Подъемы туловища (лежа на спине, на животе) 6х20 раз.

Упражнений на растяжку - 10 мин.

#тренируйсядома #спортнормажизни 

https://www.instagram.com/minsport_rf/ 
https://vk.com/minsportrf 
https://www.facebook.com/minsportrf/