Напоминаем, что в период самоизоляции спортсмены СПб ГБУ "Центр олимпийской подготовки по баскетболу им. В.П. Кондрашина" обязаны проводить домашние тренировки.
Сегодня мы Вам расскажем об одном из вариантов домашней тренировки, рекомендованной Заслуженным мастером спорта СССР, серебряным призером Чемпионата мира 1998 года, Чемпионом Европы 1991 года, а ныне тренером девушек по баскетболу 3х3 - Ириной Ивановной Плешаковой!
Тренировка состит из следующих пунктов:
1. Просмотр в интернете видеозаписей по виду спотрта (игры Чемпионатов мира и Европы прошлых лет, Этапов мировых туров прошлых лет, игры Чемпионата и Кубка России сезона 2019/20 гг. и тд.).
Просмотр возможен на каналах соц.сети YouTube по следующим ссылкам:
- https://www.youtube.com/user/RUSSIABASKET
- https://www.youtube.com/user/FIBAWorld
- https://www.youtube.com/user/dibforg/videos
- https://www.youtube.com/channel/UCcNNf46qnfl8ye6WOSE0gYw
- https://www.youtube.com/user/TimofeevKostia
- https://www.youtube.com/user/3x3planet
2. Обязательная растяжка 10 мин.;
3. Сед у стенки 5х30 сек. (угол в коленном суставе 90 градусов);
4. Приседания 5х20 раз (угол в коленном суставе 90 градусов);
5. Выпады назад 3х20 раз на каждую ногу (спина ровная, угол в коленном суставе 90 градусов);
6. Перемещение по комнате или коридору в защитой стойке с резинкой на голени 3х20 шагов;
7. Комплекс упражнений на пресс: 20 раз на косые мышцы пресса, 20 раз на нижние мышцы пресса, 20 раз на верхние мышцы пресса. 3 круга с отдыхом;
8. Упражнения на мышцы спины 5х20 раз;
9. Отжимания: 2х20 раз в широком упоре (на грудные мышцы), 2х20 раз в узком упоре (на трицепс);
10. Планка из различных положений 5х30 сек. (время добавлять по самочувствию, довести до 3 мин.)
11. Растяжка 10 мин.
Мы обязательно будем публиковать дополнительную информацию о вариантах домашних тренировок для спортсменов Центра, рекомендованных нашими тренерами.
#тренируйсядома #спортнормажизни
https://www.instagram.com/minsport_rf/
https://vk.com/minsportrf
https://www.facebook.com/minsportrf/