Завершить День физкультурника 2020 предлагаем тренировкой от Заслуженного мастера спорта СССР, серебряного призера Чемпионата мира 1998 года, Чемпиона Европы 1991 года, а ныне тренера девушек по баскетболу 3х3 - Ирины Ивановны Плешаковой! 

Тренировка состит из следующих пунктов: 
1. Обязательная растяжка 10 мин.; 
2. Сед у стенки 5х30 сек. (угол в коленном суставе 90 градусов); 
3. Приседания 5х20 раз (угол в коленном суставе 90 градусов); 
4. Выпады назад 3х20 раз на каждую ногу (спина ровная, угол в коленном суставе 90 градусов); 
5. Перемещение по комнате или коридору в защитой стойке с резинкой на голени 3х20 шагов;
6. Комплекс упражнений на пресс: 
20 раз на косые мышцы пресса, 
20 раз на нижние мышцы пресса, 
20 раз на верхние мышцы пресса. 
3 круга с отдыхом; 
7. Упражнения на мышцы спины 5х20 раз; 
8. Отжимания: 
2х20 раз в широком упоре (на грудные мышцы), 
2х20 раз в узком упоре (на трицепс); 
9. Планка из различных положений 5х30 сек. (время добавлять по самочувствию, довести до 3 мин.) 
10. Растяжка 10 мин.