Домашние тренировки в День физкультурника

В День физкультурника 2020 предлагаем Вам выполнить тренировку, рекомендованную заслуженным работником физической культуры Российской Федерации, мастером спорта международного класса СССР по баскетболу– чемпионкой и многократным призером Чемпионата СССР, серебряным призером и чемпионкой Мировой лиги, чемпионкой Европы и Олимпийских игр среди ветеранов (master games), а также тренером Центра по баскетболу 5х5 - Ниной Владимировной Куровой!

Тренировка состоит из: 
1. Разминка 

В течние 15 минут в умеренном темпе выполняем упражнения на все группы мышц. 

2. Блок упражнений ОФП:

- упражнения для рук: сгибание/разгибание рук в упоре. 4 серии по 15 раз 

- упражнения для мышц брюшного пресса: планка. 4 серии по 30 сек. 

- подъем туловища (руки держим за головой). 4 серии по 20 раз. 

- приседния. 4 серии по 20 раз.Упражнения выполняеем поочередно. 

Отдых между упражнениями не более 1 минуты. 

3. Упражнения по СФП: 

- имитация техники выполнения броска в кольцо.Внимательно следим за расположением ног во время выполнения данного упражнения: одна нога должна быть впереди, вторая - чуть сзади. Выполняем упражнение в течение 15 минут выполняем максимальное количество повторений. 

4. Заминка, упражнения на дыхание, стретчинг. 

Стретчинг на все группы мышц, в фиксированном положении находимся не менее 15-20 секунд. Следим за дыханием: совершаем глубокие вдохи через нос и выдохи - через рот.