ЦЕНТР ОЛИМПИЙСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПО БАСКЕТБОЛУ именИ в.п.Кондрашина
Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение
"Центр олимпийской подготовки по баскетболу имени В.П. Кондрашина"
  • РоссияСанкт-ПетербургВн. тер. г. муниципальный округ Балканский, бульвар Загребский, д. 30, стр. 1192283
  • Время работы: пн-чт с 09:30 до 18:00, пт. с 09:30 до 17:00
  • secretary.basketcop@sport.gugov.spb.ru
Назад к списку

Домашние тренировки в День физкультурника

В День физкультурника 2020 предлагаем Вам выполнить тренировку, рекомендованную заслуженным работником физической культуры Российской Федерации, мастером спорта международного класса СССР по баскетболу– чемпионкой и многократным призером Чемпионата СССР, серебряным призером и чемпионкой Мировой лиги, чемпионкой Европы и Олимпийских игр среди ветеранов (master games), а также тренером Центра по баскетболу 5х5 - Ниной Владимировной Куровой!


Тренировка состоит из: 
1. Разминка 

В течние 15 минут в умеренном темпе выполняем упражнения на все группы мышц. 

2. Блок упражнений ОФП:

- упражнения для рук: сгибание/разгибание рук в упоре. 4 серии по 15 раз 

- упражнения для мышц брюшного пресса: планка. 4 серии по 30 сек. 

- подъем туловища (руки держим за головой). 4 серии по 20 раз. 

- приседния. 4 серии по 20 раз.Упражнения выполняеем поочередно. 

Отдых между упражнениями не более 1 минуты. 

3. Упражнения по СФП

- имитация техники выполнения броска в кольцо.Внимательно следим за расположением ног во время выполнения данного упражнения: одна нога должна быть впереди, вторая - чуть сзади. Выполняем упражнение в течение 15 минут выполняем максимальное количество повторений. 

4. Заминка, упражнения на дыхание, стретчинг. 

Стретчинг на все группы мышц, в фиксированном положении находимся не менее 15-20 секунд. Следим за дыханием: совершаем глубокие вдохи через нос и выдохи - через рот. 

 

Все права защищены. Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение "Центр олимпийской подготовки по баскетболу имени В.П. Кондрашина".